Dips poitrine

Équipement: Barre de tractionSalleExtérieur

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Muscles

Bas des pectoraux80%

Triceps60%

Deltoïdes antérieurs40%

Technique

Saisir les barres parallèles, incliner le buste à 30°. Descendre jusqu'à 90° aux coudes en les laissant légèrement s'ouvrir. Maintenir l'inclinaison pour cibler le pectoral. Remonter sans bloquer.

Étapes

Saisissez les barres parallèles et maintenez-vous bras tendus
Inclinez votre torse vers l’avant d’environ 30 degrés
Abaissez votre corps jusqu’à ce que vos coudes atteignent environ 90 degrés
Laissez vos coudes s’écarter légèrement tout en maintenant l’inclinaison vers l’avant
Remontez en poussant et arrêtez-vous juste avant de verrouiller les coudes

Erreurs courantes

Redresser le torse pendant la descente
Descendre bien au-delà de 90 degrés au niveau des coudes
Écarter excessivement les coudes
Verrouiller les coudes avec force en haut du mouvement

Variantes

Dips pour les pectoraux avec assistance
Dips lestés pour les pectoraux
Dips aux anneaux pour les pectoraux
Dips pour les pectoraux avec assistance d’un élastique

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Dips poitrine ?

Muscles: Bas des pectoraux, Triceps, Deltoïdes antérieurs.

De quel équipement ai-je besoin pour Dips poitrine ?

Équipement: Barre de traction.

Où puis-je faire Dips poitrine ?

Lieu: Salle, Extérieur.

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