Dips mellkas

Felszerelés: Húzódzkodó rúdEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Alsó mellizom80%

Tricepsz60%

Elülső vállizom40%

Technika

Fogd meg a párhuzamos korlátokat, és dönts előre a felsőtesteddel kb. 30°-ban. Ereszkedj le, amíg a könyököd el nem éri a 90°-ot, hagyva, hogy kissé kifelé nyíljanak. Tartsd végig az előredőlést, hogy inkább a mellizmot terheld, ne a tricepszet. Nyomj vissza anélkül, hogy teljesen kinyújtanád a könyököket.

Lépések

Fogd meg a párhuzamos korlátokat, és kinyújtott karokkal tartsd meg magad
Döntsd előre a törzsedet körülbelül 30 fokban
Engedd le a testedet, amíg a könyököd körülbelül 90 fokos szöget zár be
Engedd, hogy a könyököd enyhén kifelé mozduljon, miközben megtartod az előredőlést
Nyomd vissza magad, és állj meg közvetlenül azelőtt, hogy teljesen kinyújtanád a könyöködet

Gyakori hibák

A törzs felegyenesedése az ereszkedés során
A test túl mélyre engedése, jóval a könyök 90 fokos szöge alá
A könyök túlzott kifelé mozdítása
A könyök erőteljes kiakasztása a felső helyzetben

Változatok

Mellre fókuszáló tolódzkodás rásegítéssel
Mellre fókuszáló tolódzkodás súllyal
Mellre fókuszáló tolódzkodás gyűrűn
Mellre fókuszáló tolódzkodás gumiszalagos rásegítéssel

A legjobb mellgyakorlatok A legjobb tricepszgyakorlatok A legjobb vállgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Dips mellkas?

Izmok: Alsó mellizom, Tricepsz, Elülső vállizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Dips mellkas gyakorlathoz?

Felszerelés: Húzódzkodó rúd.

Hol végezhetem el a(z) Dips mellkas gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.