Ereszkedő fekvőtámasz
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Helyezd a lábaidat egy megemelt felületre, a kezeidet pedig a padlóra. Tartsd a csípődet vízszintesen és a törzsedet feszesen a mozdulat során. Ereszd le kontrolláltan a mellkasodat a padlóig, majd nyomj vissza. Ez a variáció fokozottan terheli a felső mellizmokat és a vállakat.
Lépések
- Helyezd a lábfejeidet egy stabil, megemelt felületre, a kezeidet pedig a vállszélességnél kissé szélesebben a padlóra
- Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd a fejedet, a csípődet és a sarkaidat egy vonalban
- Hajlítsd be a könyöködet, és kontrolláltan engedd le a mellkasodat a padló felé
- Nyomd magad felfelé a tenyereden keresztül, amíg a karod ki nem egyenesedik
Gyakori hibák
- A csípő beesése vagy felfelé tolása
- A könyökök túlzott kifelé nyitása
- A fej leengedése a mellkas süllyesztése helyett
- Instabil vagy túl magas lábtámasz használata
Változatok
- Padon végzett lábemeléses fekvőtámasz
- Fitneszlabdán végzett lábemeléses fekvőtámasz
- Szűk kéztartású lábemeléses fekvőtámasz
- Széles kéztartású lábemeléses fekvőtámasz
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Ereszkedő fekvőtámasz?
Izmok: Alsó mellizom, Tricepsz.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Ereszkedő fekvőtámasz gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Ereszkedő fekvőtámasz gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen