デクラインプッシュアップ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
足を高い場所に乗せ、手を床につきます。動作中は腰の高さを一定に保ち、体幹を引き締めます。コントロールしながら胸を床に近づけて下げ、その後押し上げます。このバリエーションは大胸筋上部と肩への刺激を高めます。
手順
- 足を安定した高い台に置き、両手を肩幅よりやや広めにして床につく
- 体幹を引き締め、頭・腰・かかとを一直線にそろえる
- 肘を曲げ、動きをコントロールしながら胸を床に近づける
- 腕がまっすぐになるまで手のひらで床を押す
よくある間違い
- 腰が落ちたり、尻が上がったりする
- 肘を過度に外側へ開く
- 胸を下げずに頭を落とす
- 不安定な台や高すぎる足台を使う
バリエーション
- ベンチ・デクライン・プッシュアップ
- スタビリティボール・デクライン・プッシュアップ
- クローズグリップ・デクライン・プッシュアップ
- ワイドグリップ・デクライン・プッシュアップ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
デクラインプッシュアップはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸下部, 上腕三頭筋.
デクラインプッシュアップに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
デクラインプッシュアップはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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