Laskeva punnerrukset
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Jalat korotettuna, kädet lattialla, laske rinta hallitusti alas ja paina takaisin ylös.
Vaiheet
- Aseta jalkasi vakaalle korotetulle alustalle ja kätesi lattialle hieman hartioita leveämmälle
- Jännitä keskivartalo ja pidä pää, lantio ja kantapäät samassa linjassa
- Koukista kyynärpäitä ja laske rintakehä hallitusti kohti lattiaa
- Punnerra kämmenten kautta, kunnes käsivarret ovat suorina
Yleiset virheet
- Lantion päästäminen roikkumaan tai kohoamaan liian ylös
- Kyynärpäiden levittäminen liikaa sivuille
- Pään laskeminen rintakehän sijaan
- Epävakaan tai liian korkean jalka-alustan käyttäminen
Variaatiot
- Punnerrus jalat penkillä
- Punnerrus jalat jumppapallolla
- Kapean otteen punnerrus jalat korotettuina
- Leveän otteen punnerrus jalat korotettuina
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Laskeva punnerrukset harjoittaa?
Lihakset: Rinnan alaosa, Ojentaja.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Laskeva punnerrukset?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Laskeva punnerrukset?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi