Leveä punnerrukset
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Kädet selvästi hartioita leveämmällä, laske rinta kyynärpäät ulospäin rintalihaksia painottaen. Kehon on pysyttävä jäykkänä.
Vaiheet
- Aseta kätesi hartioita leveämmälle
- Jännitä vartalosi jäykkään lankkuasentoon
- Laske rintaasi kohti lattiaa kyynärpäät ulospäin levitettyinä
- Pysähdy hetkeksi lähellä ala-asentoa
- Punnerra kämmenten kautta lukitsematta kyynärpäitä
Yleiset virheet
- Lantion päästäminen roikkumaan tai nousemaan
- Käsien asettaminen liian eteen
- Liikeradan lyhentäminen
- Kyynärpäiden lukitseminen yläasennossa
Variaatiot
- Leveä polvipunnerrus
- Leveä vinopunnerrus kädet korokkeella
- Leveä vinopunnerrus jalat korokkeella
- Leveä punnerrus kädet irrottaen
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leveä punnerrukset harjoittaa?
Lihakset: Rinnan yläosa, Rinnan keskiosa, Rinnan alaosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Leveä punnerrukset?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Leveä punnerrukset?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi