Flexão aberta
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Técnica
Mãos muito mais largas que os ombros. Baixe abrindo os cotovelos para enfatizar o peitoral. Corpo rígido em prancha. Empurre com potência.
Passos
- Posicione as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros
- Mantenha o corpo firme em uma posição rígida de prancha
- Abaixe o peito em direção ao chão com os cotovelos abertos para fora
- Faça uma breve pausa próximo ao ponto mais baixo
- Empurre com as palmas das mãos sem travar os cotovelos
Erros comuns
- Deixar os quadris caírem ou se elevarem
- Posicionar as mãos muito à frente
- Encurtar a amplitude do movimento
- Travar os cotovelos no topo
Variações
- Flexão aberta com os joelhos apoiados
- Flexão aberta inclinada
- Flexão aberta declinada
- Flexão aberta com retirada das mãos do chão
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Flexão aberta trabalha?
Músculos: Peito superior, Peito médio, Peito inferior.
Que equipamento preciso para Flexão aberta?
Equipamento: Peso corporal.
Onde posso fazer Flexão aberta?
Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.
Calculadoras e ferramentas
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