Πλατιά κάμψη

Τεχνική

Τοποθετήστε τα χέρια σας πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Κατεβάστε το στήθος προς το έδαφος, κρατώντας τους αγκώνες προς τα έξω για έμφαση στο στήθος. Διατηρήστε άκαμπτη στάση σανίδας καθ' όλη τη διάρκεια. Ωθηθείτε δυναμικά προς τα πάνω χωρίς να κλειδώνετε τους αγκώνες.

Βήματα

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε απόσταση μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων
2. Σφίξτε το σώμα σας σε μια άκαμπτη θέση σανίδας
3. Χαμηλώστε το στήθος σας προς το πάτωμα με τους αγκώνες ανοιχτούς προς τα έξω
4. Κάντε μια σύντομη παύση κοντά στο κατώτερο σημείο
5. Πιέστε με τις παλάμες σας χωρίς να κλειδώσετε τους αγκώνες

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε τους γοφούς να βυθίζονται ή να ανασηκώνονται
• Τοποθετείτε τα χέρια πολύ μπροστά
• Μειώνετε το εύρος κίνησης
• Κλειδώνετε τους αγκώνες στο ανώτερο σημείο

Παραλλαγές

• Κάμψη με ανοιχτή τοποθέτηση χεριών και στήριξη στα γόνατα
• Κάμψη σε επικλινή θέση με ανοιχτή τοποθέτηση χεριών
• Κάμψη σε κατακλινή θέση με ανοιχτή τοποθέτηση χεριών
• Κάμψη με ανοιχτή τοποθέτηση χεριών και στιγμιαία άρση τους από το έδαφος

Συχνές ερωτήσεις