Отжимания широким хватом

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Отжимания широким хватом? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Верх груди85%

Середина груди85%

Низ груди85%

Трицепс40%

Передние дельты30%

Техника

Поставьте руки значительно шире плеч. Опускайте грудь к полу, разводя локти в стороны — это акцентирует нагрузку на грудь. Удерживайте корпус в жёсткой планке. Мощно отожмитесь вверх, не блокируя локти.

Как выполнять

Поставьте руки шире плеч
Зафиксируйте тело в жёстком положении планки
Опустите грудь к полу, разведя локти в стороны
Ненадолго задержитесь в нижней точке
Отожмитесь, надавливая ладонями, но не блокируя локти

Частые ошибки

Провисание или подъём таза
Слишком далёкая постановка рук вперёд
Сокращение амплитуды движения
Блокировка локтей в верхней точке

Варианты

Отжимание с широкой постановкой рук с колен
Отжимание с широкой постановкой рук от возвышения
Отжимание с широкой постановкой рук с ногами на возвышении
Отжимание с широкой постановкой рук и отрывом ладоней

Лучшие упражнения на грудь Лучшие упражнения на трицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Отжимания широким хватом?

Мышцы: Верх груди, Середина груди, Низ груди.

Какое оборудование нужно для Отжимания широким хватом?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Отжимания широким хватом?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.