Взрывные отжимания

Техника

Примите обычное положение для отжиманий. Опустите грудь к полу, затем резко оттолкнитесь так, чтобы ладони оторвались от земли. Приземляйтесь мягко и сразу переходите к следующему повторению.

Как выполнять

1. Поставьте руки чуть шире плеч в положении высокой планки
2. Напрягите мышцы кора и удерживайте тело на одной прямой линии
3. Опустите грудь к полу, направляя локти назад
4. Мощно оттолкнитесь ладонями, чтобы обе руки оторвались от пола
5. Мягко приземлитесь на согнутые локти и плавно перейдите к следующему повторению

Частые ошибки

• Провисание или чрезмерный подъём таза во время отталкивания
• Приземление на полностью выпрямленные локти
• Недостаточное опускание груди перед каждым взрывным отжиманием
• Чрезмерное разведение локтей в стороны

Варианты

• Взрывные отжимания с колен
• Взрывные отжимания от возвышения
• Отжимания с хлопком
• Взрывные отжимания с приземлением на возвышенные платформы

Часто задаваемые вопросы