Pompe explosive

Technique

Position de pompe standard. Descendez, puis poussez explosivemen pour décoller les mains du sol. Atterrissez doucement et enchaînez immédiatement.

Étapes

1. Placez vos mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules en position de planche haute
2. Contractez votre sangle abdominale et gardez votre corps bien aligné
3. Abaissez votre poitrine vers le sol en orientant vos coudes vers l’arrière
4. Poussez avec force dans vos paumes jusqu’à ce que vos deux mains décollent du sol
5. Atterrissez en douceur, les coudes fléchis, et enchaînez avec la répétition suivante

Erreurs courantes

• Laisser les hanches s’affaisser ou se relever pendant la poussée
• Atterrir avec les coudes verrouillés
• Ne pas abaisser la poitrine avant chaque poussée explosive
• Laisser les coudes s’écarter excessivement

Variantes

• Pompe explosive sur les genoux
• Pompe explosive inclinée
• Pompe claquée
• Pompe explosive sur des plateformes surélevées

Questions fréquentes