Explozivní kliky
Cvičíte Explozivní kliky? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Standardní poloha kliku, sniž hrudník a explozivně se odraz tak, aby se ruce zvedli ze země.
Postup
- Umístěte ruce o něco šířeji než na šířku ramen ve vysokém planku
- Zpevněte střed těla a udržujte tělo v jedné přímce
- Spouštějte hrudník k podlaze s lokty směřujícími šikmo dozadu
- Silně se odtlačte dlaněmi, dokud se obě ruce neodlepí od země
- Měkce dopadněte s pokrčenými lokty a plynule přejděte do dalšího opakování
Časté chyby
- Poklesnutí nebo zvednutí boků během odrazu
- Dopadání s propnutými lokty
- Nedostatečné spuštění hrudníku před každým explozivním odtlačením
- Nadměrné vytočení loktů do stran
Varianty
- Explozivní klik na kolenou
- Explozivní klik ve zvýšené poloze
- Klik s tlesknutím
- Explozivní klik na vyvýšené platformy
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Explozivní kliky?
Svaly: Horní hrudník, Střední hrudník, Dolní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Explozivní kliky?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Explozivní kliky?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma