Flexión explosiva

Técnica

Posición estándar de flexión. Baja el pecho y empuja explosivamente para despegar las manos del suelo. Aterriza suave y encadena el siguiente rep.

Pasos

1. Coloca las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros en posición de plancha alta
2. Activa el core y mantén el cuerpo en línea recta
3. Baja el pecho hacia el suelo con los codos orientados hacia atrás
4. Empuja con fuerza a través de las palmas hasta que ambas manos se despeguen del suelo
5. Aterriza suavemente con los codos flexionados y enlaza con la siguiente repetición

Errores comunes

• Dejar que las caderas se hundan o se eleven durante el impulso
• Aterrizar con los codos bloqueados
• No bajar el pecho antes de cada empuje explosivo
• Dejar que los codos se abran excesivamente

Variantes

• Flexión explosiva con rodillas apoyadas
• Flexión explosiva inclinada
• Flexión con palmada
• Flexión explosiva sobre plataformas elevadas

Preguntas frecuentes