Aperturas mancuernas

Técnica

Tumbado en el banco, codos ligeramente flexionados. Abre los brazos en arco amplio hasta sentir estiramiento profundo en el pecho. Mantén el ángulo de los codos. Cierra contrayendo el pectoral.

Pasos

1. Túmbate en el banco con las mancuernas sostenidas sobre el pecho
2. Mantén una ligera flexión en los codos y las muñecas en posición neutra
3. Baja las mancuernas hacia los lados describiendo un arco amplio y controlado
4. Detente cuando sientas un estiramiento profundo en el pecho sin molestias en los hombros
5. Contrae el pecho para volver a juntar las mancuernas siguiendo el mismo arco

Errores comunes

• Cambiar el ángulo de los codos durante el movimiento
• Bajar demasiado las mancuernas y ejercer tensión sobre los hombros
• Convertir el movimiento en un press con mancuernas
• Dejar que las mancuernas se desplacen hacia la cabeza o el abdomen

Variantes

• Aperturas inclinadas con mancuernas
• Aperturas declinadas con mancuernas
• Aperturas con mancuerna a un brazo
• Aperturas con mancuernas en el suelo

Preguntas frecuentes