فتح الصدر بالدمبل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
استلقِ على مقعد مع ثني خفيف في مرفقيك. افتح ذراعيك على اتساعهما واخفض الدمبل في قوس واسع حتى تشعر بتمدد عميق في الصدر. حافظ على زاوية ثابتة للمرفقين طوال الحركة. عد بضم الصدر، دافعاً الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية.
الخطوات
- استلقِ على المقعد مع حمل الدمبلز فوق صدرك
- اثنِ مرفقيك قليلًا وحافظ على وضعية محايدة للرسغين
- اخفض الدمبلز إلى الجانبين في قوس واسع ومضبوط
- توقف عندما تشعر بتمدد عميق في الصدر دون انزعاج في الكتفين
- اعصر عضلات صدرك لإعادة الدمبلز معًا على طول القوس نفسه
الأخطاء الشائعة
- تغيير زاوية المرفقين أثناء الحركة
- خفض الدمبلز أكثر من اللازم وإجهاد الكتفين
- تحويل الحركة إلى تمرين ضغط بالدمبلز
- السماح للدمبلز بالانحراف نحو الرأس أو البطن
المتغيرات
- تفتيح بالدمبلز على مقعد مائل لأعلى
- تفتيح بالدمبلز على مقعد مائل لأسفل
- تفتيح بالدمبل بذراع واحدة
- تفتيح بالدمبلز على الأرض
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها فتح الصدر بالدمبل؟
العضلات: أعلى الصدر, وسط الصدر, أسفل الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ فتح الصدر بالدمبل؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء فتح الصدر بالدمبل؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا