Fluturări cu haltere
Faci Fluturări cu haltere? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Întindeți-vă pe o bancă, cu coatele ușor îndoite. Deschideți brațele larg și coborâți ganterele într-un arc larg până simțiți o întindere profundă la nivelul pieptului. Păstrați unghiul coatelor fix pe tot parcursul mișcării. Reveniți contractând pieptul și aducând ganterele înapoi la poziția de start.
Pași
- Întinde-te pe bancă, ținând ganterele deasupra pieptului
- Menține coatele ușor îndoite și încheieturile în poziție neutră
- Coboară ganterele lateral, într-un arc larg și controlat
- Oprește-te când simți o întindere profundă a pieptului, fără disconfort la nivelul umerilor
- Încordează pieptul pentru a aduce ganterele din nou împreună, urmând același arc
Greșeli frecvente
- Schimbarea unghiului coatelor în timpul mișcării
- Coborârea excesivă a ganterelor și suprasolicitarea umerilor
- Transformarea mișcării într-o împinsă cu gantere
- Lăsarea ganterelor să se deplaseze spre cap sau abdomen
Variante
- Fluturări cu gantere pe bancă înclinată
- Fluturări cu gantere pe bancă declinată
- Fluturări cu gantera cu un singur braț
- Fluturări cu gantere la sol
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări cu haltere?
De ce echipament am nevoie pentru Fluturări cu haltere?
Unde pot face Fluturări cu haltere?
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit