Kézisúlyos pillangó

Felszerelés: Kézisúly ×2OtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Felső mellizom100%

Középső mellizom100%

Alsó mellizom100%

Elülső vállizom20%

Technika

Feküdj egy padra, könyököd enyhén hajlítva. Nyisd szét széles ívben a karjaidat, és ereszd le a súlyzókat, amíg mély nyúlást nem érzel a mellkasodban. Tartsd végig fix szögben a könyököket. Térj vissza a mellizmot összehúzva, a súlyzókat a kiindulóhelyzetbe hozva.

Lépések

Feküdj a padra, és tartsd a kézisúlyzókat a mellkasod fölött
Tartsd enyhén behajlítva a könyököd, a csuklódat pedig semleges helyzetben
Széles, kontrollált ívben engedd le oldalra a kézisúlyzókat
Állj meg, amikor mély nyúlást érzel a mellizmodban, de nem érzel kellemetlenséget a válladban
A mellizmod megfeszítésével emeld vissza a kézisúlyzókat ugyanazon az íven, amíg újra összeérnek

Gyakori hibák

A könyök hajlásszögének megváltoztatása a mozdulat közben
A kézisúlyzók túl mélyre engedése, ami megterheli a vállakat
A gyakorlat kézisúlyzós nyomássá alakítása
A kézisúlyzók fej vagy has felé sodródása

Változatok

Ferdepados kézisúlyzós tárogatás
Negatív ferdepados kézisúlyzós tárogatás
Egykezes kézisúlyzós tárogatás
Talajon végzett kézisúlyzós tárogatás

A legjobb mellgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kézisúlyos pillangó?

Izmok: Felső mellizom, Középső mellizom, Alsó mellizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kézisúlyos pillangó gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly ×2.

Hol végezhetem el a(z) Kézisúlyos pillangó gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.