Rozpažky s činkami
Cvičíte Rozpažky s činkami? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Leže na lavičce s mírně ohnutými lokty, otevři ruce v širokém oblouku do hlubokého protažení hrudníku a vrať kontrakcí.
Postup
- Lehněte si na lavici a držte jednoručky nad hrudníkem
- Mírně pokrčte lokty a udržujte zápěstí v neutrální poloze
- Spouštějte jednoručky do stran širokým, kontrolovaným obloukem
- Zastavte, jakmile ucítíte výrazné protažení hrudníku bez nepříjemného pocitu v ramenou
- Zatněte prsní svaly a přiveďte jednoručky po stejném oblouku zpět k sobě
Časté chyby
- Měnění úhlu v loktech během pohybu
- Spouštění jednoruček příliš nízko a přetěžování ramen
- Přeměna pohybu na tlak s jednoručkami
- Vychýlení jednoruček směrem k hlavě nebo břichu
Varianty
- Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru
- Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou dolů
- Jednoruční rozpažování s jednoručkou
- Rozpažování s jednoručkami na podlaze
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Rozpažky s činkami?
Svaly: Horní hrudník, Střední hrudník, Dolní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Rozpažky s činkami?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Rozpažky s činkami?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma