Bröst

Hantelflyes

Utrustning: Hantel ×2HemmaGym

Kör du Hantelflyes? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Övre bröst100%

Mellersta bröstet100%

Nedre bröst100%

Främre deltamuskel20%

Teknik

Ligg på bänken med lätt böjda armbågar, öppna i en bred båge till djup bröststräckning och återvänd med kontraktion.

Steg

Ligg på bänken med hantlarna hållna ovanför bröstet
Ha armbågarna lätt böjda och håll handlederna neutrala
Sänk hantlarna ut åt sidorna i en bred, kontrollerad båge
Stanna när du känner en djup stretch i bröstet utan obehag i axlarna
Spänn bröstet för att föra ihop hantlarna igen längs samma båge

Vanliga misstag

Att ändra vinkeln i armbågarna under rörelsen
Att sänka hantlarna för långt och belasta axlarna
Att göra rörelsen till en hantelpress
Att låta hantlarna glida mot huvudet eller magen

Varianter

Lutande hantelflyes
Negativt lutande hantelflyes
Enarmade hantelflyes
Hantelflyes på golv

Bästa bröstövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hantelflyes?

Muskler: Övre bröst, Mellersta bröstet, Nedre bröst.

Vilken utrustning behöver jag för Hantelflyes?

Utrustning: Hantel ×2.

Var kan jag göra Hantelflyes?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.