Lutad bänkpress
Kör du Lutad bänkpress? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Bänk 30-45°, sänk stången till övre bröst och pressa upp med fokus på övre bröst.
Steg
- Ställ in bänken på 30–45° lutning och placera ögonen under stången
- Placera fötterna stadigt och dra tillbaka skulderbladen mot bänken
- Greppa stången något bredare än axelbrett och lyft av den över övre delen av bröstet
- Sänk stången kontrollerat mot övre delen av bröstet med armbågarna cirka 75° från bålen
- Pressa stången uppåt tills armarna är utsträckta samtidigt som du håller skulderbladen tillbakadragna
Vanliga misstag
- Att ställa bänken för brant och flytta belastningen till axlarna
- Att föra ut armbågarna mer än den rekommenderade vinkeln
- Att sänka stången mot halsen eller nedre delen av bröstet
- Att låta skulderbladen lyftas eller rulla framåt under pressen
Varianter
- Lutande skivstångspress med smalt grepp
- Lutande skivstångspress med brett grepp
- Lutande skivstångspress med paus
- Lutande press i Smithmaskin
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Lutad bänkpress?
Muskler: Övre bröst, Främre deltamuskel, Triceps.
Vilken utrustning behöver jag för Lutad bänkpress?
Utrustning: Skivstång.
Var kan jag göra Lutad bänkpress?
Plats: Gym.
Kalkylatorer och verktyg
1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyftStyrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis