Wyciskanie na skosie

Technika

Ławka pod kątem 30–45°. Opuść sztangę do górnej klatki, łokcie ok. 75°. Wyciśnij, kurczą górną klatkę.

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę pod kątem 30–45° i ułóż się tak, aby oczy znajdowały się pod sztangą
2. Ustaw stopy stabilnie na podłożu i ściągnij łopatki, dociskając je do ławki
3. Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków i zdejmij ją ze stojaka, ustawiając nad górną częścią klatki piersiowej
4. Opuść sztangę w kontrolowany sposób do górnej części klatki piersiowej, utrzymując łokcie pod kątem około 75° względem tułowia
5. Wyciskaj sztangę w górę aż do wyprostowania ramion, cały czas utrzymując ściągnięte łopatki

Częste błędy

• Ustawianie ławki pod zbyt dużym kątem i przenoszenie nacisku na barki
• Rozstawianie łokci szerzej niż pod zalecanym kątem
• Opuszczanie sztangi w kierunku szyi lub dolnej części klatki piersiowej
• Odrywanie łopatek od ławki lub pozwalanie im przesuwać się do przodu podczas wyciskania

Warianty

• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąskim chwytem
• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej szerokim chwytem
• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z pauzą
• Wyciskanie na ławce skośnej na maszynie Smitha

Najczęściej zadawane pytania