Жим штанги на наклонной

Снаряд: ШтангаЗал

Делаете Жим штанги на наклонной? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Жим на наклонной скамье: насколько вы сильны? Нормативы и калькулятор

Мышцы

Верх груди90%

Передние дельты55%

Трицепс40%

Техника

Наклоните скамью под 30–45°. Возьмите штангу чуть шире плеч и опустите к верхней части груди. Локти держите под углом около 75°. Выжмите вверх, фокусируясь на сокращении верхней части груди.

Как выполнять

Установите скамью под углом 30–45° и расположитесь так, чтобы глаза находились под грифом
Плотно упритесь стопами в пол и сведите лопатки, прижав их к скамье
Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч и снимите его со стоек, удерживая над верхней частью груди
Подконтрольно опустите гриф к верхней части груди, удерживая локти под углом около 75° к корпусу
Выжмите гриф вверх до полного выпрямления рук, сохраняя лопатки сведёнными

Частые ошибки

Установка скамьи под слишком большим углом, из-за чего нагрузка смещается на плечи
Разведение локтей шире рекомендуемого угла
Опускание грифа к шее или нижней части груди
Отрыв лопаток от скамьи или их выведение вперёд во время жима

Варианты

Жим штанги на наклонной скамье узким хватом
Жим штанги на наклонной скамье широким хватом
Жим штанги на наклонной скамье с паузой
Жим на наклонной скамье в тренажёре Смита

Лучшие упражнения на грудь Лучшие упражнения на плечи Лучшие упражнения на трицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Жим штанги на наклонной?

Мышцы: Верх груди, Передние дельты, Трицепс.

Какое оборудование нужно для Жим штанги на наклонной?

Снаряд: Штанга.

Где можно выполнять Жим штанги на наклонной?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.