Отжимания на брусьях (грудь)

Техника

Возьмитесь за параллельные брусья и наклоните корпус вперёд примерно на 30°. Опуститесь до 90° в локтях, слегка разводя их в стороны. Сохраняйте наклон, чтобы нагрузить грудь, а не трицепсы. Вернитесь вверх без полного выпрямления.

Как выполнять

1. Возьмитесь за параллельные брусья и удерживайте себя на вытянутых руках
2. Наклоните корпус вперёд примерно на 30 градусов
3. Опускайтесь, пока локти не согнутся примерно до 90 градусов
4. Слегка разведите локти в стороны, сохраняя наклон вперёд
5. Поднимитесь обратно и остановитесь, не разгибая локти до конца

Частые ошибки

• Выпрямление корпуса во время опускания
• Опускание значительно ниже положения, при котором локти согнуты под углом 90 градусов
• Чрезмерное разведение локтей в стороны
• Резкое разгибание локтей до конца в верхней точке

Варианты

• Отжимания на брусьях с акцентом на грудь и поддержкой
• Отжимания на брусьях с отягощением и акцентом на грудь
• Отжимания на кольцах с акцентом на грудь
• Отжимания на брусьях с акцентом на грудь и помощью эластичной ленты

Часто задаваемые вопросы