Dipsy klatka
Robisz Dipsy klatka? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Chwyć poręcze i nachyl tułów do przodu o ok. 30°. Schodź do 90° w łokciach, lekko je rozchylając. Utrzymuj nachylenie dla obciążenia klatki. Wróć bez blokowania.
Jak wykonać
- Chwyć poręcze równoległe i podeprzyj się na wyprostowanych ramionach
- Pochyl tułów do przodu pod kątem około 30 stopni
- Opuszczaj ciało, aż łokcie ugną się do kąta około 90 stopni
- Pozwól łokciom lekko rozejść się na boki, utrzymując pochylenie do przodu
- Wypchnij się z powrotem w górę i zatrzymaj ruch tuż przed pełnym wyprostem łokci
Częste błędy
- Prostowanie tułowia podczas opuszczania
- Opuszczanie ciała znacznie poniżej kąta 90 stopni w łokciach
- Nadmierne rozchylanie łokci na boki
- Gwałtowne blokowanie łokci w górnej pozycji
Warianty
- Pompki na poręczach z pochyleniem na klatkę piersiową ze wspomaganiem
- Pompki na poręczach z pochyleniem na klatkę piersiową z obciążeniem
- Pompki na kółkach z pochyleniem na klatkę piersiową
- Pompki na poręczach z pochyleniem na klatkę piersiową ze wspomaganiem gumą
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Dipsy klatka?
Mięśnie: Dolna klatka, Triceps, Przednie barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Dipsy klatka?
Sprzęt: Drążek.
Gdzie można wykonywać Dipsy klatka?
Miejsce: Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo