Wyciskanie leżąc
Robisz Wyciskanie leżąc? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Leżąc na ławce, sztanga nieco szerzej niż barki. Opuść do dolnej części klatki, łopatki złączone. Wyciśnij w lekkim łuku.
Jak wykonać
- Połóż się tak, aby oczy znajdowały się pod sztangą, i mocno oprzyj stopy na podłożu
- Ściągnij łopatki i chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków
- Zdejmij sztangę ze stojaka i trzymaj ją nad klatką piersiową na wyprostowanych rękach
- Opuść sztangę w kontrolowany sposób do dolnej części klatki piersiowej
- Wypchnij sztangę w górę po lekkim łuku do pozycji wyjściowej
Częste błędy
- Nadmierne rozchylanie łokci podczas opuszczania sztangi
- Odrywanie ściągniętych łopatek od ławki
- Odbijanie sztangi od klatki piersiowej
- Unoszenie stóp lub bioder podczas wyciskania
Warianty
- Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem
- Wyciskanie sztangi na ławce szerokim chwytem
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie leżąc?
Mięśnie: Górna klatka, Środkowa klatka, Dolna klatka.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie leżąc?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Wyciskanie leżąc?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo