الضغط على المقعد
العضلات
التقنية
استلقِ على مقعد وأمسك البار بمسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين. حرر البار من الحامل واخفضه نحو أسفل صدرك بشكل متحكم به. حافظ على انكماش لوحي الكتف وثبات قدميك على الأرض. ادفع البار للأعلى في قوس خفيف للعودة إلى وضع البداية.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الضغط على المقعد؟
العضلات: أعلى الصدر, وسط الصدر, أسفل الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ الضغط على المقعد؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء الضغط على المقعد؟
الموقع: الصالة.
