바벨 벤치 프레스
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운동에 기록하기근육
테크니크
벤치에 누워 어깨너비보다 약간 넓게 바벨을 잡습니다. 바를 랙에서 빼내어 하부 가슴까지 천천히 내립니다. 견갑골을 모은 상태를 유지하고 발은 바닥에 단단히 고정합니다. 살짝 호를 그리며 바를 다시 시작 위치로 밀어 올립니다.
수행 방법
- 눈이 바 바로 아래에 오도록 눕고 발을 단단히 고정하세요
- 견갑골을 뒤로 모으고 어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡으세요
- 바를 랙에서 빼고 팔을 곧게 편 채 가슴 위에 위치시키세요
- 바를 통제하며 가슴 아래쪽으로 내리세요
- 바를 약간의 곡선을 그리며 위로 밀어 시작 자세로 돌아가세요
흔한 실수
- 바를 내리는 동안 팔꿈치를 지나치게 벌리는 것
- 견갑골이 벌어져 벤치에서 떨어지게 하는 것
- 바를 가슴에 튕기는 것
- 바를 밀어 올리는 동안 발이나 엉덩이를 들어 올리는 것
변형 동작
- 클로즈 그립 바벨 벤치 프레스
- 와이드 그립 바벨 벤치 프레스
- 인클라인 바벨 벤치 프레스
- 디클라인 바벨 벤치 프레스
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
바벨 벤치 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 가슴 상부, 가슴 중부, 가슴 하부.
바벨 벤치 프레스에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 바벨.
바벨 벤치 프레스은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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