Développé couché
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Allongé sur un banc, saisir la barre légèrement plus large que les épaules. Descendre vers le bas du pectoral, omoplates serrées. Remonter en arc léger.
Étapes
- Allongez-vous avec les yeux sous la barre et posez fermement les pieds au sol
- Resserrez les omoplates et saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules
- Décrochez la barre et maintenez-la au-dessus de votre poitrine, les bras tendus
- Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu’au bas de votre poitrine
- Repoussez la barre vers le haut en décrivant un léger arc jusqu’à la position de départ
Erreurs courantes
- Écarter excessivement les coudes pendant la descente
- Laisser les omoplates s’écarter et se décoller du banc
- Faire rebondir la barre sur la poitrine
- Soulever les pieds ou les hanches pendant la poussée
Variantes
- Développé couché à la barre avec prise serrée
- Développé couché à la barre avec prise large
- Développé incliné à la barre
- Développé décliné à la barre
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Développé couché ?
Muscles: Haut des pectoraux, Milieu des pectoraux, Bas des pectoraux.
De quel équipement ai-je besoin pour Développé couché ?
Équipement: Barre.
Où puis-je faire Développé couché ?
Lieu: Salle.
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