Développé décliné haltères

Technique

Réglez le banc sur une inclinaison déclinée de 15 à 30 degrés et bloquez vos jambes sous les coussinets avant de vous allonger en arrière avec un haltère dans chaque main. Poussez les haltères au-dessus du bas de votre poitrine jusqu’à ce que vos bras soient tendus, sans verrouiller complètement les coudes. Redescendez-les de manière contrôlée de chaque côté du bas de votre poitrine, en gardant les coudes légèrement près du corps. Concentrez-vous sur la contraction du bas des pectoraux en haut du mouvement plutôt que de pousser avec les épaules.

Étapes

1. Réglez le banc sur une inclinaison négative de 15 à 30 degrés et bloquez vos jambes sous les coussinets
2. Allongez-vous avec les haltères placés de chaque côté du bas de votre poitrine
3. Resserrez vos omoplates et plaquez fermement le haut de votre dos contre le banc
4. Poussez les haltères au-dessus du bas de votre poitrine en gardant les coudes légèrement rentrés
5. Tendez les bras sans verrouiller les coudes avec force
6. Abaissez les haltères de manière contrôlée de chaque côté du bas de votre poitrine

Erreurs courantes

• Abaisser les haltères vers le haut de la poitrine plutôt que vers le bas de la poitrine
• Écarter excessivement les coudes
• Laisser les épaules partir vers l’avant en position basse
• Faire rebondir les haltères pour sortir de la position basse

Variantes

• Développé décliné avec haltères en prise neutre
• Développé décliné avec haltères en alternant les bras
• Développé décliné avec haltère à un bras
• Développé décliné avec haltères en prise serrée

Questions fréquentes