Tlak s činkami na šikmé lavici (dolů)

Technika

Nastavte lavici do sklonu hlavou dolů pod úhlem 15–30 stupňů a před ulehnutím s jednoručkou v každé ruce si zajistěte nohy pod opěrkami. Vytlačte jednoručky vzhůru nad spodní část hrudníku, dokud nebudou paže natažené, aniž byste lokty propínali nadoraz. Kontrolovaně je spouštějte po stranách spodní části hrudníku a lokty držte mírně u těla. Soustřeďte se na zatnutí spodní části prsních svalů v horní poloze, místo abyste tlačili rameny.

Postup

1. Nastavte lavici do negativního sklonu 15–30 stupňů a zajistěte nohy pod opěrkami
2. Lehněte si na záda s jednoručkami umístěnými vedle spodní části hrudníku
3. Stáhněte lopatky k sobě a pevně opřete horní část zad o lavici
4. Vytlačte jednoručky nad spodní část hrudníku a lokty držte mírně u těla
5. Natáhněte paže, aniž byste násilně propínali lokty
6. Kontrolovaně spouštějte jednoručky po stranách spodní části hrudníku

Časté chyby

• Spouštění jednoruček k horní části hrudníku namísto ke spodní části
• Nadměrné vytáčení loktů do stran
• Předsouvání ramen ve spodní poloze
• Odraz jednoruček ze spodní polohy

Varianty

• Tlaky s jednoručkami na negativně skloněné lavici s neutrálním úchopem
• Střídavé tlaky s jednoručkami na negativně skloněné lavici
• Jednoruční tlaky s jednoručkou na negativně skloněné lavici
• Svíravé tlaky s jednoručkami na negativně skloněné lavici

Často kladené otázky