Negativ skrå håndvægt bænkpres

Teknik

Indstil bænken til en negativ hældning på 15-30 grader, og fastgør dine ben under puderne, før du læner dig tilbage med en håndvægt i hver hånd. Pres håndvægtene op over den nederste del af brystet, indtil armene er strakte, uden at låse albuerne hårdt. Sænk dem kontrolleret ned til siderne af den nederste del af brystet, mens du holder albuerne let ind til kroppen. Fokuser på at spænde den nederste del af brystet i toppositionen frem for at presse med skuldrene.

Trin

1. Indstil bænken til en negativ hældning på 15-30 grader, og fastgør benene under puderne
2. Læn dig tilbage med håndvægtene placeret ved siden af den nederste del af brystet
3. Træk skulderbladene tilbage, og pres den øverste del af ryggen fast mod bænken
4. Pres håndvægtene op over den nederste del af brystet, mens du holder albuerne let ind til kroppen
5. Stræk armene uden at låse albuerne med kraft
6. Sænk håndvægtene kontrolleret ned til siderne af den nederste del af brystet

Almindelige fejl

• At sænke håndvægtene mod den øverste del af brystet i stedet for den nederste del
• At føre albuerne for langt ud til siderne
• At lade skuldrene rulle frem i bundpositionen
• At lade håndvægtene studse op fra bundpositionen

Varianter

• Håndvægtspres på negativ bænk med neutralt greb
• Skiftevis håndvægtspres på negativ bænk
• Enarms-håndvægtspres på negativ bænk
• Håndvægtspres med sammenpresning på negativ bænk

Ofte stillede spørgsmål