Supino declinado com halteres

Deite-se de costas em um banco declinado, com os pés firmemente presos, segurando um halter em cada mão na altura do peito e com as palmas voltadas para a frente. Contraia o core e empurre os halteres para cima até que os braços fiquem estendidos acima da parte inferior do peito, sem travar os cotovelos bruscamente. Abaixe os pesos de forma controlada até que os cotovelos fiquem ligeiramente abaixo do tronco e repita. Mantenha as escápulas retraídas contra o banco durante todo o movimento para preservar a estabilidade dos ombros.