Wyciskanie hantli na skosie (w dół)

Technika

Ustaw ławkę pod kątem ujemnym 15–30 stopni i zabezpiecz nogi pod poduszkami, zanim położysz się z hantlem w każdej dłoni. Wyciskaj hantle w górę nad dolną częścią klatki piersiowej, aż ramiona będą wyprostowane, bez gwałtownego blokowania łokci. Opuszczaj je w kontrolowany sposób po bokach dolnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie lekko przy tułowiu. Skup się na napinaniu dolnej części klatki piersiowej w górnej fazie ruchu, zamiast wypychać ciężar barkami.

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę pod kątem 15–30 stopni w dół i zabezpiecz nogi pod wałkami
2. Połóż się na plecach, trzymając hantle obok dolnej części klatki piersiowej
3. Ściągnij łopatki i mocno oprzyj górną część pleców o ławkę
4. Wyciskaj hantle nad dolną część klatki piersiowej, trzymając łokcie lekko przy tułowiu
5. Wyprostuj ramiona, nie blokując gwałtownie łokci
6. Opuść hantle w kontrolowany sposób po bokach dolnej części klatki piersiowej

Częste błędy

• Opuszczanie hantli w kierunku górnej zamiast dolnej części klatki piersiowej
• Nadmierne rozstawianie łokci na boki
• Pozwalanie, by barki wysuwały się do przodu w dolnej pozycji
• Odbijanie hantli z dolnej pozycji

Warianty

• Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół z chwytem neutralnym
• Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół
• Jednorącz wyciskanie hantla na ławce skośnej głową w dół
• Wyciskanie hantli ze ściskaniem na ławce skośnej głową w dół

Najczęściej zadawane pytania