Бенч прес наниже са бучицама
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Поставите клупу под негативним углом од 15–30 степени и учврстите ноге испод ослонаца пре него што легнете уназад с по једном бучицом у свакој руци. Потисните бучице навише изнад доњег дела груди док вам руке не буду испружене, али без снажног закључавања у лактовима. Контролисано их спустите са стране доњег дела груди, држећи лактове благо привучене уз тело. Усредсредите се на стезање доњег дела груди у горњем положају, уместо да потискујете раменима.
Кораци
- Подесите клупу на негативан нагиб од 15–30 степени и причврстите ноге испод јастучића
- Лезите на леђа држећи бучице поред доњег дела груди
- Повуците лопатице уназад и чврсто ослоните горњи део леђа на клупу
- Потисните бучице изнад доњег дела груди, држећи лактове благо привучене уз тело
- Испружите руке без наглог закључавања лактова
- Контролисано спустите бучице са стране доњег дела груди
Честе грешке
- Спуштање бучица према горњем уместо према доњем делу груди
- Прекомерно ширење лактова у страну
- Пуштање рамена да се помере напред у доњем положају
- Одбијање бучица из доњег положаја
Варијације
- Потисак бучицама на клупи са негативним нагибом неутралним хватом
- Наизменични потисак бучицама на клупи са негативним нагибом
- Једноручни потисак бучицом на клупи са негативним нагибом
- Стисак-потисак бучицама на клупи са негативним нагибом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Бенч прес наниже са бучицама?
Која опрема ми је потребна за Бенч прес наниже са бучицама?
Где могу да радим Бенч прес наниже са бучицама?
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно