Груди

Бенч прес

Oprema: ШипкаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Бенч прес: колико сте јаки? Стандарди и калкулатор

Мишићи

Горњи део груди90%

Средњи део груди90%

Доњи део груди90%

Трицепс55%

Предњи делтоид30%

Техника

Лежи на клупи, хват нешто шири од рамена, спусти до доњег дела груди и потисни назад.

Кораци

Лезите тако да вам очи буду испод шипке и чврсто ослоните стопала
Повуците лопатице уназад и ухватите шипку мало шире од ширине рамена
Подигните шипку са носача и држите је изнад груди са исправљеним рукама
Контролисано спустите шипку до доњег дела груди
Потисните шипку нагоре у благом луку до почетног положаја

Честе грешке

Прекомерно ширење лактова током спуштања
Одвајање лопатица од клупе услед њиховог померања унапред
Одбијање шипке од груди
Подизање стопала или кукова током потиска

Варијације

Потисак са шипком на равној клупи уским хватом
Потисак са шипком на равној клупи широким хватом
Потисак са шипком на косој клупи
Потисак са шипком на клупи са негативним нагибом

Најбоље вежбе за груди Најбоље вежбе за трицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Бенч прес?

Мишићи: Горњи део груди, Средњи део груди, Доњи део груди.

Која опрема ми је потребна за Бенч прес?

Oprema: Шипка.

Где могу да радим Бенч прес?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.