Експлозивни склек
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Стандардни положај склека, спусти груди и затим експлозивно се одгурни да руке напусте под.
Кораци
- Поставите шаке мало шире од ширине рамена у положају високог планка
- Затегните мишиће трупа и држите тело у правој линији
- Спуштајте груди ка поду, док су лактови усмерени уназад
- Снажно се одгурните длановима док се обе шаке не одвоје од пода
- Меко доскочите са савијеним лактовима и одмах пређите у следеће понављање
Честе грешке
- Спуштање или подизање кукова током одгуривања
- Доскок са закључаним лактовима
- Недовољно спуштање груди пре сваког експлозивног потиска
- Прекомерно ширење лактова у страну
Варијације
- Експлозивни склек са колена
- Експлозивни склек на повишеној подлози
- Склек са пљеском
- Експлозивни склек са доскоком на повишене платформе
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Експлозивни склек?
Мишићи: Горњи део груди, Средњи део груди, Доњи део груди.
Која опрема ми је потребна за Експлозивни склек?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Експлозивни склек?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно