Склек на нагибу
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Руке на подигнутој површини, тело право, спусти груди и врати се.
Кораци
- Поставите шаке на стабилну уздигнуту подлогу, мало шире од ширине рамена
- Одмакните стопала уназад док тело не формира праву линију од главе до пета
- Затегните мишиће трупа и савијте лактове да бисте спустили груди према подлози
- Држите лактове благо усмерене уназад док се груди приближавају подлози
- Одгурните се длановима док вам руке не буду исправљене
Честе грешке
- Допуштање куковима да пропадну или се подигну
- Ширење лактова директно у страну
- Спуштање главе уместо груди према подлози
- Коришћење нестабилне или неучвршћене уздигнуте подлоге
Варијације
- Склек на клупи
- Склек на степенику
- Склек уза зид
- Склек уским хватом на уздигнутој подлози
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Склек на нагибу?
Мишићи: Горњи део груди, Трицепс.
Која опрема ми је потребна за Склек на нагибу?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Склек на нагибу?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно