インクラインプッシュアップ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ベンチや台などの高い場所に手をつきます。体を一直線に保ちながら、胸を台に近づけるように下げます。この角度により上半身への負荷が軽減され、取り組みやすくなります。開始位置まで押し上げます。
手順
- 安定した高い台に、肩幅より少し広めに手を置く
- 頭からかかとまで一直線になるまで、足を後ろに下げる
- 体幹を引き締め、肘を曲げて胸を台に向かって下ろす
- 胸を台に近づける際、肘をやや後方に向けた状態を保つ
- 腕がまっすぐになるまで、手のひらで押し上げる
よくある間違い
- 腰が落ちたり、突き上がったりする
- 肘を真横に大きく開く
- 胸ではなく頭を台に向かって下ろす
- 不安定な、または固定されていない高い台を使用する
バリエーション
- ベンチ・インクライン・プッシュアップ
- ステップ・インクライン・プッシュアップ
- ウォール・プッシュアップ
- クローズグリップ・インクライン・プッシュアップ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
インクラインプッシュアップはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸上部, 上腕三頭筋.
インクラインプッシュアップに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
インクラインプッシュアップはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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