Отжимания с наклоном (вверх)

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Отжимания с наклоном (вверх)? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Верх груди70%

Трицепс40%

Техника

Упритесь руками в возвышенную поверхность (скамью или ступень). Удерживая тело прямым, опустите грудь к поверхности. Угол снижает нагрузку на верхнюю часть тела. Вернитесь в исходное положение.

Как выполнять

Поставьте руки чуть шире плеч на устойчивую возвышенную опору
Отшагните ногами назад, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток
Напрягите мышцы кора и согните локти, опуская грудь к опоре
Когда грудь приближается к опоре, держите локти слегка направленными назад
Оттолкнитесь ладонями, пока руки полностью не выпрямятся

Частые ошибки

Провисание или чрезмерный подъём таза
Разведение локтей строго в стороны
Опускание головы к опоре вместо груди
Использование неустойчивой или незакреплённой возвышенной опоры

Варианты

Отжимания от скамьи
Отжимания от степ-платформы
Отжимания от стены
Отжимания узким хватом от возвышенной опоры

Лучшие упражнения на грудь Лучшие упражнения на трицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Отжимания с наклоном (вверх)?

Мышцы: Верх груди, Трицепс.

Какое оборудование нужно для Отжимания с наклоном (вверх)?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Отжимания с наклоном (вверх)?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.