Hrudník

Kliky na šikmej

Kliky na šikmej

Vybavenie: Vlastná váhaDomaPosilňovňaVonku

Cvičíte Kliky na šikmej? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.

Zapísať do tréningu

Svaly

Horný hrudník70%

Triceps40%

Technika

Ruce na vyvýšené ploše, tělo rovné, zníž hrudník a vráť se zpět.

Postup

Položte ruky o niečo širšie než na šírku ramien na stabilnú vyvýšenú plochu
Ustúpte chodidlami dozadu, až kým vaše telo nebude tvoriť rovnú líniu od hlavy po päty
Spevnite stred tela a pokrčením lakťov spúšťajte hrudník smerom k ploche
Keď sa hrudníkom približujete k ploche, držte lakte mierne nasmerované dozadu
Zatlačte dlaňami, až kým nebudú vaše paže vystreté

Časté chyby

Prepadávanie alebo dvíhanie bokov
Vytáčanie lakťov priamo do strán
Spúšťanie hlavy namiesto hrudníka smerom k ploche
Používanie nestabilnej alebo nezaistenej vyvýšenej plochy

Varianty

Šikmý kľuk o lavičku
Šikmý kľuk o schodík
Kľuk o stenu
Šikmý kľuk s úzkym úchopom

Najlepšie cviky na prsia Najlepšie cviky na triceps

Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.

Vyskúšať ForceIndex zadarmo

Často kladené otázky

Ktoré svaly zapája Kliky na šikmej?

Svaly: Horný hrudník, Triceps.

Aké vybavenie potrebujem na Kliky na šikmej?

Vybavenie: Vlastná váha.

Kde môžem cvičiť Kliky na šikmej?

Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.

Kalkulačky a nástroje

Všetky fitness kalkulačky

Zapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.

Vyskúšať ForceIndex zadarmo

Kliky na šikmejZapísať do tréningu