Verhoogde opdrukken

Techniek

Handen op een verhoogde ondergrond. Houd het lichaam recht en laat de borst zakken. De hoek verlaagt de belasting. Druk terug omhoog.

Stappen

1. Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte op een stabiel, verhoogd oppervlak
2. Zet je voeten naar achteren totdat je lichaam van hoofd tot hielen een rechte lijn vormt
3. Span je core aan en buig je ellebogen om je borst naar het oppervlak te laten zakken
4. Houd je ellebogen iets naar achteren gericht terwijl je borst het oppervlak nadert
5. Duw jezelf via je handpalmen omhoog totdat je armen gestrekt zijn

Veelgemaakte fouten

• De heupen laten doorzakken of omhoogsteken
• De ellebogen recht naar buiten laten wijzen
• Het hoofd in plaats van de borst naar het oppervlak laten zakken
• Een instabiel of niet-vastgezet verhoogd oppervlak gebruiken

Varianten

• Schuine push-up op een bankje
• Schuine push-up op een verhoging
• Push-up tegen de muur
• Schuine push-up met smalle handplaatsing

Veelgestelde vragen