Opdrukken op de knieën

Techniek

Kniel op de vloer, handen op schouderbreedte, lichaam vormt een rechte lijn van knieën tot hoofd. Laat je borst richting de vloer zakken door je ellebogen ongeveer 45° te buigen. Houd je core aangespannen en je heupen op één lijn tijdens de hele beweging. Duw jezelf terug naar de startpositie.

Stappen

1. Plaats je knieën op de vloer en je handen op schouderbreedte
2. Houd je lichaam in een rechte lijn van je knieën tot je hoofd
3. Span je core aan en houd je heupen op gelijke hoogte
4. Laat je borst zakken door je ellebogen in een hoek van ongeveer 45 graden te buigen
5. Duw jezelf via je handen terug naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

• De heupen laten doorzakken of omhoog laten komen, waardoor de rechte lijn verloren gaat
• De ellebogen recht naar buiten laten wijzen
• Stoppen voordat de borst dicht bij de vloer komt
• De handen te ver naar voren plaatsen

Varianten

• Kniepush-up met smalle handpositie
• Kniepush-up met brede handpositie
• Kniepush-up met de handen op een lage verhoging
• Kniepush-up met weerstandsband

Veelgestelde vragen