Liegestütz auf Knien

Technik

Knie dich auf den Boden, Hände schulterbreit aufgesetzt, der Körper bildet eine gerade Linie von den Knien bis zum Kopf. Senke die Brust zum Boden, indem du die Ellbogen etwa im 45°-Winkel beugst. Halte den Rumpf angespannt und die Hüfte während der gesamten Bewegung gerade. Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.

Ausführung

1. Platziere deine Knie auf dem Boden und deine Hände schulterbreit auseinander
2. Richte deinen Körper von den Knien bis zum Kopf in einer geraden Linie aus
3. Spanne deine Körpermitte an und halte deine Hüften auf gleicher Höhe
4. Senke deine Brust ab, indem du die Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad beugst
5. Drücke dich über die Hände zurück in die Ausgangsposition

Häufige Fehler

• Die Hüften absinken zu lassen oder aus der geraden Ausrichtung anzuheben
• Die Ellbogen gerade zu den Seiten abzuspreizen
• Aufzuhören, bevor sich die Brust dem Boden nähert
• Die Hände zu weit vorne zu platzieren

Varianten

• Knie-Liegestütz mit engem Griff
• Knie-Liegestütz mit weit auseinander stehenden Händen
• Knie-Liegestütz mit den Händen auf einer niedrigen Erhöhung
• Knie-Liegestütz mit Widerstandsband

Häufig gestellte Fragen