Armhevinger på knær

Teknikk

Knel på gulvet med hendene i skulderbredde, kroppen danner en rett linje fra knærne til hodet. Senk brystet mot gulvet ved å bøye albuene omtrent 45°. Hold kjernen spent og hoftene i linje gjennom hele bevegelsen. Press deg tilbake til startposisjonen.

Trinn

1. Plasser knærne på gulvet og hendene i skulderbreddes avstand
2. Hold kroppen i en rett linje fra knærne til hodet
3. Stram kjernemuskulaturen og hold hoftene i samme høyde
4. Senk brystet ved å bøye albuene i omtrent 45 graders vinkel
5. Press gjennom hendene for å gå tilbake til startposisjonen

Vanlige feil

• La hoftene synke eller løfte seg ut av riktig posisjon
• La albuene peke rett ut til sidene
• Stoppe før brystet nærmer seg gulvet
• Plassere hendene for langt frem

Varianter

• Knelende armheving med smalt grep
• Knelende armheving med bred håndplassering
• Knelende armheving med hendene på en lav forhøyning
• Knelende armheving med motstandsbånd

Ofte stilte spørsmål