Flessione sulle ginocchia

Tecnica

Inginocchiati a terra con le mani alla larghezza delle spalle, il corpo forma una linea retta dalle ginocchia alla testa. Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti di circa 45°. Mantieni il core contratto e i fianchi allineati durante tutto il movimento. Spingiti indietro nella posizione di partenza.

Passaggi

1. Posiziona le ginocchia a terra e le mani alla larghezza delle spalle
2. Allinea il corpo in linea retta dalle ginocchia alla testa
3. Contrai il core e mantieni i fianchi allineati
4. Abbassa il petto piegando i gomiti a circa 45 gradi
5. Spingi sulle mani per tornare alla posizione iniziale

Errori comuni

• Lasciare che i fianchi cedano verso il basso o si sollevino perdendo l'allineamento
• Allargare i gomiti direttamente verso l'esterno
• Fermarsi prima che il petto si avvicini al pavimento
• Posizionare le mani troppo in avanti

Varianti

• Piegamento sulle ginocchia a presa stretta
• Piegamento sulle ginocchia con mani larghe
• Piegamento sulle ginocchia con le mani su una piattaforma bassa
• Piegamento sulle ginocchia con banda elastica

Domande frequenti