跪姿俯卧撑
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记录到训练肌肉
技术要领
跪在地上，双手与肩同宽，身体从膝盖到头部呈一条直线。弯曲手肘约45°，将胸部下降至靠近地面。全程保持核心收紧，髋部保持水平。撑起身体回到起始位置。
动作步骤
- 双膝跪地，双手分开与肩同宽
- 身体从膝盖到头部保持一条直线
- 收紧核心，保持髋部水平
- 屈肘约45度，降低胸部
- 双手发力撑起，回到起始姿势
常见错误
- 髋部下沉或抬起，导致身体不在一条直线上
- 肘部完全向两侧张开
- 胸部尚未接近地面就停止下放
- 双手放得太靠前
变式
- 窄距跪姿俯卧撑
- 宽距跪姿俯卧撑
- 双手撑在低平台上的跪姿俯卧撑
- 弹力带跪姿俯卧撑
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免费试用 ForceIndex常见问题
跪姿俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 中胸, 下胸.
做跪姿俯卧撑需要什么器械？
器械: 自重.
跪姿俯卧撑可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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