俯卧撑
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记录到训练肌肉
技术要领
双手与肩同宽撑地。保持肘部与身体呵45°角，将胸部下沉至接近地面。保持核心收紧，从头到脚跟保持身体成一直线。完全伸展手臂，推回到起始位置。
动作步骤
- 双手分开与肩同宽，肩膀位于手腕正上方
- 双腿伸直并收紧核心，使身体从头到脚跟呈一条直线
- 屈肘约45度，将胸部向地面下放
- 手掌发力撑起身体，直至双臂完全伸直
常见错误
- 臀部下沉或抬高，偏离身体直线
- 肘部向身体两侧完全张开
- 胸部尚未接近地面就停止下放
- 头部向前伸，而未保持颈部中立
变式
- 跪姿俯卧撑
- 上斜俯卧撑
- 下斜俯卧撑
- 窄距俯卧撑
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免费试用 ForceIndex常见问题
俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 中胸, 下胸.
做俯卧撑需要什么器械？
器械: 自重.
俯卧撑可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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