تمرين الضغط
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ضع يديك بعرض الكتفين على الأرض. اخفض صدرك نحو الأرض مع الحفاظ على زاوية 45° بين المرفقين والجسم. حافظ على شد عضلات البطن وجسمك في خط مستقيم. ادفع نفسك للأعلى بمد الذراعين بالكامل.
الخطوات
- ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين، مع محاذاة كتفيك فوق رسغيك
- مدّ ساقيك وشدّ عضلات جذعك لتشكّل خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعبين
- اخفض صدرك نحو الأرض مع إبقاء مرفقيك بزاوية 45 درجة
- ادفع براحتَي يديك حتى تمتد ذراعاك بالكامل
الأخطاء الشائعة
- ترك الوركين يهبطان أو يرتفعان خارج خط استقامة الجسم
- إبعاد المرفقين مباشرةً إلى الجانبين
- التوقف قبل أن يقترب الصدر من الأرض
- دفع الرأس إلى الأمام بدلًا من إبقاء الرقبة في وضع محايد
المتغيرات
- تمرين الضغط على الركبتين
- تمرين الضغط المائل للأعلى
- تمرين الضغط المائل للأسفل
- تمرين الضغط بقبضة ضيقة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الضغط؟
العضلات: أعلى الصدر, وسط الصدر, أسفل الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تمرين الضغط؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء تمرين الضغط؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا