Opdrukken

Techniek

Handen op schouderbreedte, ellebogen 45° van het lichaam. Laat de borst naar de grond zakken, lichaam recht van hoofd tot hiel. Span de core aan. Druk terug omhoog.

Stappen

1. Plaats je handen op schouderbreedte, met je schouders recht boven je polsen
2. Strek je benen en span je core aan om van je hoofd tot je hielen een rechte lijn te vormen
3. Laat je borst naar de vloer zakken met je ellebogen in een hoek van 45 graden
4. Duw jezelf via je handpalmen omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn

Veelgemaakte fouten

• De heupen laten doorzakken of boven de rechte lijn laten uitsteken
• De ellebogen recht opzij laten wijzen
• Stoppen voordat de borst dicht bij de vloer komt
• Het hoofd naar voren duwen in plaats van de nek neutraal te houden

Varianten

• Push-up op de knieën
• Push-up met verhoogde handen
• Push-up met verhoogde voeten
• Push-up met smalle handplaatsing

Veelgestelde vragen