팔굽혀펴기
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운동에 기록하기근육
테크니크
어깨 너비로 두 손을 바닥에 놓습니다. 팔꾼치를 몸통과 45° 각도로 유지하면서 가슴을 바닥 쪽으로 내립니다. 코어를 단단히 조이고 머리부터 발렜꿌까지 일직선을 유지합니다. 팔을 완전히 펼면서 시작 위치로 돌아옵니다.
수행 방법
- 양손을 어깨너비로 벌리고 어깨가 손목 바로 위에 오도록 놓으세요
- 다리를 뻗고 코어에 힘을 주어 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 만드세요
- 팔꿈치를 45도 각도로 유지하며 가슴을 바닥 쪽으로 낮추세요
- 팔이 완전히 펴질 때까지 손바닥으로 바닥을 밀어 올리세요
흔한 실수
- 엉덩이가 처지거나 일직선에서 벗어나 위로 올라가는 것
- 팔꿈치를 양옆으로 곧게 벌리는 것
- 가슴이 바닥에 가까워지기 전에 멈추는 것
- 목을 중립으로 유지하지 않고 머리를 앞으로 내미는 것
변형 동작
- 무릎 푸시업
- 인클라인 푸시업
- 디클라인 푸시업
- 클로즈그립 푸시업
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
팔굽혀펴기은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 가슴 상부, 가슴 중부, 가슴 하부.
팔굽혀펴기에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
팔굽혀펴기은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
운동 계산기 전체 보기무료 운동 일지로 운동을 기록하세요 — 시작할 때 가입이 필요 없습니다. 무료 계정을 만들면 진행 상황을 저장하고 AI 코치 플랜을 받을 수 있어요.
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